aeroby redukcja

szacunek za to ,ze wstawiłeś foty (ja bym się nie odważył tak wygladając) co do sylwetki to ostra redukcja Cię czeka i powinieneś ją zacząć jak najszybciej , aeroby + dieta (z dobrym spalaczem) pozdr

[...] miesięcy. Ze sportów na początku był basen i rower, potem marszobiegi, poniżej 110kg squash i bieganie, zimą narciarstwo biegowe. Na siłowni tylko ogólnorozwojowy trening i aeroby. Dieta: osobno węgle - osobno tłuszcze chleb ciemny tylko rano (taki lekko zmodyfikowany Montignac). w wakacje miałem przerwę (pizza, wódka, piwo, słodycze) także [...]

Ogólnie budowę i tak masz niezłą, bo boczki ci zeszły idealnie. No mi mięśnie :/ u mnie tak łatwo nie będzie. 79 to była przesada, ale 83 wyglądasz extra. Na twoim miejscu spróbowałbym siłowni i diety na masę do około 90-92kg a potem redukcja + aeroby do 83-84kg. Powodzenia. Napisz z jakiego miasta jesteś :)

[...] FBW, po takim treningu będziesz miał bardzouszczuplone zapasy glikogenu w mięśniach co będzie Ci pomagało lepiej spalić tkankę tłuszczową. (Zakładając że dajesz hit/aeroby po treningu) Zresztą, moim zdaniem powinieneś najpierw przymasować dość sporo, następnie zrobić redukcję oraz rzeźbę. (Redukcja i rzeźba sa ze soba powiazane w [...]

[...] rower stacjonarny na rower w terenie. Jeździ się przyjemniej i nie patrzysz na czas. Pogoda jest obecnie przegenialna. Od czasu do czasu pobiegaj. Moim zdaniem w Twoim przypadku przede wszystkim aeroby. Ja bym nie stawiał na spalacze tłuszczu od początku. Ale niech się wypowiedzą specjaliści :) Zmieniony przez - budzioo w dniu 2011-04-20 20:30:50

ja troche zielony w temacie redukcji, więc chciałbym sie dowiedzieć jak ma wyglądać moja następna redukcja? Wystarczy po treningu siłowym wrzucić aeroby 45 min? Zakładając że dieta będzie dopięta?

[...] sa pomocne , zwlaszcza wszelkiego rodzaju spalacze tluszczt jednak w tej sprawie lepiej dorada chlopaki w dziale suplementy / odzywki. Poza treningiem wskazane bylyby aeroby typu bieganie , rowerek stacjonary a nawet szybsze wchodzenie po schodach etc. Znajdziesz na temat aerobow sporo tematow wiec rozpisywac sie nie bede. Z mojej strony [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na pewno grubo ponad 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + aeroby 30min 3x w tygodniu po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w miarę krótkim czasie (zależny mi aby zrzucić [...]

[...] trwania ważnym czynnikiem jest jego charakter (trening interwałowy/intensywne wysiłki przerywane odpoczynkiem/ lub ciągły /bez przerw wypoczynkowych). Znaczy wg Ciebie aeroby to nie trening wytrzymałościowy? Nie mam statusu doradcy. Sniv wydaje się ze masz racje Pawlakosss wagę masz niską, a lipomastia pojawia się przy znacznej nadwadze, [...]

[...] za duzo weglowodanow w swojej diecie, ktora nota bene jest uboga w skladniki odzywcze witaminiy i mineraly. Potrzebujesz miesa, ryb jaj, i wiecej warzyw, za to mniej owocow aeroby bardziej wspomagaja dzialanie ukladu sercowo-naczyniowego niz ksztaltuja sylwteke, ale jak tylko to lubisz to ok, chociaz przy twoim stylu tycia my polecamy trening [...]

[...] sie na powazne wyzwanie a tu lipa ... na poczatek moze jakas mala redukcja ?? 10 max 15 kg zeby miec w miare maly klopot z tluszczem (dieta - dzial "odzywianie", aeroby i trening FBW) wszystko jest na forum potem zacznie sie masa (dalej kontynuowal bym FBW ew z jakimis zmianami albo zmiana metody treningowej (dieta tez w dziale [...]

10% bf gl schudłem na siłowni ale jak dowiedziałem się co to aeroby i je zacząłem robić gdy chciałem sprawdzić jak by działała redukcja to byłem pod wrażeniem ale to męczy bardziej niż siłka ;x tak czy inaczej masuje >.<. Udaj się może do jeszcze jednego lekarza może coś stwierdzi ; )) jeszcze zostaje operacja gdy Ci to nie zejdzie z [...]

no no jak ktos sie bardziej przyklada to spali tluszcz ciwczeniami i dieta i to nie bdzie zasluga HMB Jakies niezalezne badania a nie reklame z opakowania firmy produkujacej hmb by sie przydalo Oczywscie w 100% nie jestem przecwiny bo sam uzywalem i uzyje jeszcze tereaz przy redukcji jako antykatabolika ale oczywscie nie samego Może ale nie musi [...]

[...] : kobieta Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzezba,redukcja tluszczu Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata srednio regularnie Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest, zbilansowana redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] o ile sie nie myle ma 4kcal/g wegle tez 4kcal/g a tluszcz 9kcal/g. Myle sie? Doradzcie mi czy mam jeszcze do konca zimy mase robic i od wiosny redukcja,czy odrazu zaczac cykl na sile+aeroby. Tak jak pisalem wczesniej wyliczalem CPM w kalkulatorach w necie..ale kazdy pokazuje cos innego. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-21 21:01:25

Lepiej jeśc częściej a mniej. Także wrzuć jakiś serek wiejski czy twaróg po 17 np. o 21 na noc. Redukcja to dieta musi być w miare ogarnięta + aeroby jakieś. Ogólnie powodzenia!

[...] o jakieś 200, biorąc pod uwagę Twoją wagę i to, że dieta redukcyjna to jakieś -300 kalorii z dziennego zapotrzebowania. Ale lepiej byłoby ułożyć bilans na zero i dołożyć aeroby. Po piąte, nie wiem czego oczekujesz i z czego chcesz się rzeźbić, ale Ty masz 48 kg wagi i dalsza redukcja i takie obniżenie kalorii zrobi z Ciebie szkieletora [...]

Ty masz jakąś szaloną ilość tego wysiłku. Robisz 4 treningi siłowe w tygodniu, do tego interwały i aeroby a teraz chcesz jeszcze dołożyć kompleksy? Jak przebiega redukcja? Leci płynnie czy jakiś zastój?

Zauwazcie, ze gosc ma 166cm wzrostu, wiec wcale tak wesolo nie jest.... zgadzam sie, ze aeroby by sie przydaly, przynajnmniej na poczatek, do 'wyprostowania' sylwetki. Ja jednak opowiadam, sie za typowa redukcja na poczatek...

Trening chvuj nie chvj... bez treningu ch**owo idzie redukcja wiem po sobie. Jutro idę na pierwszy trening od 3,5 tygodnia. Miche trzymam, aeroby mam a jestem mega płaski i nie widze tego uciekającego fatu. Co innego pójdę na trening kilka razy, trochę przepompuję mięsnie i już to inaczej wygląda :)